PILATES

 

 

   Pilates es una técnica de entrenamiento que involucra el cuerpo y la mente, los pilates involucran una correcta respiración, concentración y alineamiento corporal mejoran la salud y ayudan a bajar de peso. Este tipo de entrenamiento se enfoca en los músculos del torso (Powerhouse – Core), y a partir de ellos combina ejercicios que involucran todos los músculos de cuerpo. los pilates usan la respiración la cual acompaña todos los movimientos, conectando el cuerpo con la mente y creando así un espacio de armonía y equilibrio.

BENEFICIOS

con los pilates, los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios, los pilates ayudan  a bajar el nvel de stress cotidiano fuera de ayudar a bajar de peso de forma considerable pues con corecta  respiracion ayudamos aque los nutrientes que consumimos lleguen a todas las partes del cuerpo de manera rapida y eficiente. Como es una actividad anaeróbica no se trabaja a nivel cardio respiratorio, los ejercicios no son de resistencia como son lo son el RPM el aeróbic o el spinin, por lo tanto no se queman calorías como en estos deportes. Por eso es conveniente tener bien claro cuales son nuestros objetivos a la hora de elegir el tipo de ejercicios que vamos a realizar.

El metodo pilates proporciona al cuerpo mas beneficios que los deportes aeróbicos, ya que no busca quemar grasa y calorías sino fortalecer la musculatura y por sobre todo la conciencia corporal.

• Brinda Fortalecimiento muscular.
• Corrige desbalances posturales.
• Mejora el control muscular y entrena el cuerpo para prevenir posibles lesiones.
• Mejora la flexibilidad.
• Mejora coordinación y conciencia corporal
• Prepara el cuerpo para las actividades diarias

Otra de las definiciones de pilates y depronto la mas acertada es

“El método Pilates es, precisamente, un método de acondicionamiento físico que toma al cuerpo desde un punto de vista integral y holístico, es decir, está fundamentado en el trabajo del cuerpo y la mente en conjunto, como una unidad.”

Su nombre se debe a su creador, Joseph Pilates, quién creía que el trabajo del “centro de fuerza” o “mansión de poder” se basaba, en especial,  en el trabajo de los abdominales, la base de la espalda y los glúteos (precisamente, el centro del cuerpo).

Así, si se parte desde esta parte, con un trabajo de fortalecimiento de la misma, se consigue que todo el cuerpo pueda moverse libremente, y con más dominio y equilibrio.

El método Pilates es, en realidad, una especie de conjunción de otras prácticas tradicionales, como el yoga, las artes marciales, antiguos métodos griegos y romanos, entre otras. Y como tal, sigue una metodología disciplinaria: y consiste en realizar los ejercicios, pero siempre de forma constante, y con una máxima atención en que sean bien ejecutados.

 

Es este concepto de disciplina lo que ha llevado a muchos practicantes a considerarlo una “filosofía de entrenamiento que une cuerpo y mente“. Este método permite equilibrar el organismo y reforzar los músculos más débiles así como estirar los más contraídos, de forma tal que lo que se logra es una armonización natural del cuerpo.

Entonces retomando, se puede decir que el método Pilates se fundamenta básicamente en la realización de un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo. Se ha definido al método Pilates como el “Yoga Occidental”.

Sus ejercicios consisten en la ejecución de movimientos naturales lentos y muy precisos que deben tener como centro de gravedad, la pelvis y todo su contorno. Para realizar estos ejercicios se pueden ayudar con unas máquinas específicamente diseñadas o con la ayuda de colchonetas que amortigüen y eviten el contacto directo con la superficie dura del suelo.

Uno de los factores más importantes del método Pilates radica en el hecho de realizar los movimientos con mucha exactitud y perfección por lo que se aconseja practicarlos bajo la supervisión de un experto para asegurar la precisión de dichos ejercicios.

El propio Joseph Pilates definió el método como “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad,” y le dio el nombre de Contrología

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POR QUE BAJAR DE PESO?

BAJAR DE PESO?  POR QUE?     

 

LA OBESIDAD Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Aproximadamente un 65 por ciento (unos 129 millones de personas) de la población estadounidense tiene sobrepeso u obesidad es por eso que piensan como bajar de peso. El estar obeso aumenta el riesgo de muchas enfermedades, especialmente de cardiopatías (enfermedades del corazón), ataques cerebrales, cáncer y diabetes.

¿A quién se considera obeso?

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute, su sigla en inglés es NHLBI), la obesidad puede determinarse en función de tres parámetros clave:

El índice de masa corporal (su sigla en inglés es BMI)

El BMI es el peso con relación a la estatura, teniendo en cuenta la cantidad de hueso, de músculo y de grasa en la composición del cuerpo. Si la cifra de BMI es de 25 o más se considera que la persona tiene sobrepeso (con una cifra superior a 30, la persona es considerada obesa).

El perímetro abdominal

El perímetro de la cintura indica la grasa que hay en el abdomen. Un perímetro abdominal superior a 40 pulgadas en los varones o a 35 pulgadas en las mujeres aumenta el riesgo de enfermedad del corazón y de otras enfermedades.

Los factores de riesgo

Las personas con dos o más factores de riesgo de padecer una enfermedad del corazón tienen un riesgo aún mayor si además su BMI es alto, si su perímetro abdominal es grande, o si ambos factores están presentes.

¿Cuáles son los factores de riesgo para la enfermedad del corazón?

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association), los principales factores de riesgo para la enfermedad del corazón son los siguientes:

La edad (65 años o más).
Sexo masculino.
La herencia genética.
El hábito de fumar.
Los niveles altos de colesterol en la sangre.
La presión sanguínea alta.
La inactividad física.
Obesidad.
Diabetes
Evidentemente, algunos de estos factores de riesgo, tales como la edad, el sexo, la herencia genética o la diabetes, no se pueden modificar. Sin embargo, sí es posible hacer cambios en el estilo de vida que reduzcan el riesgo de factores como el fumar, el colesterol alto, la presión alta de la sangre, la inactividad física o la obesidad.

Consejos saludables para adelgazar:

De acuerdo con la Iniciativa para la Educación sobre la Obesidad del NHLBI, para conseguir adelgazar, es necesario seguir un programa a largo plazo de control del peso que sea realista. Para adelgazar, mantener un peso saludable, o para lograr ambos, debe tener en cuenta lo siguiente:

Propóngase objetivos razonables. No se concentre únicamente en adelgazar, realice cambios en su dieta y haga ejercicio que le ayuden a mantener el peso que ha perdido. Además, los objetivos deben ser:

Específicos (Por ejemplo: “Quiero adelgazar diez libras en las próximas seis semanas”, en lugar de “Me gustaría adelgazar unas cuantas libras”).

Alcanzables (Por ejemplo: “Quiero adelgazar cinco libras este mes” es más realista que “Quiero adelgazar 20 libras este mes”).

Indulgentes (Por ejemplo: “Este mes sólo he adelgazado tres libras y media en vez de cinco, pero ¿sabes qué? ¡Mis pantalones empiezan a quedarme flojos! Voy a volver a intentar perder más peso el mes que viene”).

Fíjese objetivos a corto plazo que lleven a objetivos a largo plazo. Los objetivos a corto plazo son pequeños logros más fáciles de conseguir, que le ayudarán a avanzar hacia sus objetivos a largo plazo. (Por ejemplo: Un objetivo de adelgazar cinco libras al mes es realista, en la mayoría de los casos, y le ayudará a avanzar hacia el objetivo de adelgazar una cantidad mayor).

Prémiese a sí mismo. Los premios eficaces son aquellos que son oportunos, que dependen de los objetivos alcanzados y que suponen algo valioso para usted. Sin embargo, entre los premios no se debe incluir la comida. (Por ejemplo: Cuando alcance un objetivo prémiese a sí mismo con un CD nuevo, un viaje de fin de semana, una nueva prenda de vestir, entradas para un concierto o un partido, o cualquier cosa que no sea comida y que lo haga feliz).

Contrólese a sí mismo. Lleve la cuenta de sus progresos anotando lo que come, con qué frecuencia hace ejercicio, su peso, o todos los anteriores, de forma regular. De esta manera podrá evaluar mejor su éxito en el adelgazamiento y hacer ajustes si es necesario.

Evite situaciones en las que pueda comer demasiado. Evitando ciertas situaciones o lugares que asocien con la comida, puede a veces romper con la costumbre de comer demasiado, como por ejemplo no comer mientras ve la televisión.

Coma más despacio. Al comer más despacio le dará tiempo a su cuerpo a darse cuenta de que ha sido alimentado. Asimismo, programe sus comidas a intervalos regulares, de forma que no se salte o retrase una comida para luego comer demasiado como compensación.

Hechos sobre el colesterol y la obesidad:

En numerosas ocasiones se ha demostrado la relación entre los niveles elevados en sangre de lipoproteína de alta densidad (colesterol LDL) (llamado a menudo “colesterol malo”), y el aumento de riesgo de enfermedad coronaria. Aunque las personas con un peso normal pueden tener alto el colesterol LDL, las personas con sobrepeso tienden a tener niveles de colesterol LDL más elevados. De acuerdo con el NHLBI, los niveles de colesterol en la sangre se ven afectados por lo siguiente:

La dieta

El consumo excesivo de grasas saturadas, el colesterol alimentario y el exceso de calorías pueden afectar de forma adversa los niveles de colesterol en la sangre.

El peso

La obesidad puede aumentar los niveles de colesterol LDL y disminuir el colesterol de la lipoproteína de alta densidad (su sigla en inglés es HDL) (a menudo llamado colesterol “bueno”).

La actividad física

La falta de actividad física puede aumentar los niveles de colesterol LDL y disminuir los del colesterol HDL.

La herencia genética

Los antecedentes genéticos pueden determinar la producción y el procesamiento del colesterol en el cuerpo.

La edad

Los niveles de colesterol en la sangre aumentan a partir de los 20 años.

El sexo

Hasta la menopausia, las mujeres tienden a tener niveles de colesterol LDL menores que los varones. Después de la menopausia los niveles de colesterol LDL de las mujeres aumentan, incrementando el riesgo de enfermedades del corazón.

Por eso la recomendacion es el ejercicio aqui los dejo con un video relajante.